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viernes, 24 de julio de 2015

Peso 24_07 y....¡ME MARCHO DE VACACIONES!

Peso 78,5 Kg

He adelgazado 900 gr.

Mi cumpleaños fue apoteósico.
Se extendió a lo largo de 3 días, días en los que me salté las cenas" a gusto".
El Viernes cayó una hamburguesa con sus patatas, el Sábado una pedazo de cena con foie (untando bien de pan en todos lados), ,carne de "vaca vieja", patatas asadas, tarta, bolas de helado, cócteles y snacks a parte. El Domingo me puse fina filipina comiendo otra hamburguesa completa con patatas más unos cuantos pinchos variados y luego, como la gula a veces ataca, pues me pedí unos anacardos en las ferias bañados en caramelo (casi ná), una bomba atómica calórica.
Vamos que el Lunes pesaba 81 Kg.
Pero como cuando se vuelve a comer lo que se debe y se sigue con la rutina diaria (sin más obsesiones ni matadas de aeróbico que las habituales y recalcando que yo aeróbico hago a veces 30 minutos y el resto musculación), simplemente volviendo a la normalidad... pues ya está, todo se va y no deja secuelas ni en cuerpo ni en mente.

Llevo una semana intensa y ya puedo decir que... ¡ESTOY DE VACACIONES!
Aún me queda fregar el baño y ultimar algunas cosillas (son las 22:40 pm) para mañana levantarme a las 6:00 am e irnos de viaje.
¡Qué no se me olviden los pasaportes!

Como novedad decir, que me he depilado a cera de cintura para abajo ENTERA por primera vez en mi vida y bueno...creo que peso menos por las 3 toneladas de pelo que me han quitado. ¡VAYA DOLOR! Pero bueno, soportable. Al menos me pueden preocupar las estrías, el pecho caído o ciertas cosillas y complejos que todos tenemos a la hora de exhibirnos pero... el pelo no, voy como un pollo desplumado jaja.

Estoy muy cansada y mañana me esperan varias horas de bus antes de coger el vuelo grande, así que voy dejando preparada la bolsa con mis nueces, mi pavo, mi pasta y mi pollo (que yo mi comida sana no la cambio por nada, y también hay que saber que con el "todo incluido" nos emocionamos).

Espero volver sana y salva el 11 de Agosto y ya poder subir todas las fotos que pueda, tanto del viaje, como de las fotos comparativas, etcétera.
También espero no coger muchos kilos... procuraré ser buena.

¡DISFRUTAR DEL SOL Y DE LAS AMISTADES, QUE EL VERANO ES PARA ESO!

Nos vemos a la vuelta :)

sábado, 18 de julio de 2015

Peso 17_07+ Fotos en definición

Una semana más...
Peso: 79, 4 Kg.
He adelgazado 100 gr.


¿Sabéis que siempre que escribo el peso pongo 90 Kg y se me va la olla? Me pasa desde hace meses, muchas veces tengo que editar el post porque me he confundido poniendo el peso, se ve que no asumo aún hasta donde he llegado.
Luego pienso... madre mía, cualquiera que vea los 90 Kg va a decir ¿Eh? Si ha engordado la tía 11 Kg en una semana jaja.

Tengo menos centímetros en general, por lo que estoy ganando masa muscular seguramente.
De todas formas, he leído que las "comidas libres" no deben contener excesivos hidratos o grasas, y yo la verdad no me privo de nada... pero está claro que cuando no hago una comida excesivamente copiosa, los resultados de la semana son mejores.
Estoy informándome un poco de lo que existe en el mercado como complementos "naturales" que pueden ayudarme en general, ya que siempre soy propensa a tener un poco de anemia y el colesterol, aunque ahora parece que lo tengo dominado, siempre tiendo a tenerlo alto.
Por lo que estoy valorando comprar:

-Omega 3 en cápsulas
-CLA (un ácido graso esencial que facilita la quema de grasa y debe tomarse cuando haces una dieta hipocalórica acompañado de un plan de ejercicio físico)
-Termogénico (el gasto energético en reposo aumenta debido a la subida de temperatura corporal, por lo que facilita la quema de grasa, aunque sus componentes pueden tomarse de manera natural si consumimos cafeína, té verde, pimienta roja...).
-Block Carb (bloqueador de carbohidratos y grasas cuando vas a hacer una comida excesiva, como es la comida libre o en fechas señaladas como Navidad).

De todas formas, no voy a consumir nada que no hable antes con mi entrenador. Vale que lo que el diga no va a ser la verdad absoluta de todo, pero él sabe a día de hoy lo que necesito y es muy importante no actuar alegremente, sobretodo si aún no entendemos bien todo aquello que se vende en el mercado y que cosas se pueden mezclar con otras y en que dosis, y lo digo por artículos como este que voy a poner:

http://fitseven.net/mas-musculo/suplementos/funcionan-los-termogenicos

Otra cosa que he aprendido es la diferencia entre las proteínas en polvo. Están las concentradas y aisladas. Esto me interesa porque claro, ves en el mercado distintas marcas, con distintos precios...evidentemente si te venden 500 gr a 10 euros... no es una proteína pura (o es raro). Las puras apenas contienen hidratos, grasas o lactosa, algo que facilita la "dieta" y normalmente, son de mayor calidad.
En cuanto a las proteínas las hay de : suero, clara de huevo, vacuno...
Esto es un mundo.
Lo que quiero y no he podido comprar por estar agotado, es la harina de avena sabor galleta maría de la marca "clarou". Ya prácticamente he acabado la de chocolate (que me encanta) y así vario el sabor.
No obstante, hay unas de otras marcas con sabor brownie o coockies, que tengo especial curiosidad.. pero voy a esperar un poco a mi regreso de vacaciones, pues no sé cuando podré volver a mis tortitas y mis tartas matutinas , seguramente a mi regreso tenga que volver a ponerme en definición, porque en vacaciones pienso comer un poquito más normal ya que no puedo disponer de mis proteínas o mis cosas específicas.

Por lo demás, la semana está siendo intensa, aún me queda hoy Viernes hacer pierna y mañana sábado dios dirá.
Estoy a una semana de las vacaciones, tengo una intensidad mental de la leche, porque tengo tanto que hacer en estos días que estoy más cansada de lo habitual. De todas formas, me veré recompensada en los próximos días (espero) con mucha tumbona, sol y "caipiriñas".

18 de Julio

Bueno, lo escrito anteriormente lo hice ayer pensándome que podría publicarlo pero se me complicó la cosa.
Ya hablé con mi entrenador, me ha dicho que de los suplementos, CLA ni se me ocurra y que lo demás no lo considera demasiado apto, que lo de que sea natural es relativo porque es muy excitante, y todo lo que suponga una alteración, del tipo que sea, llevando cafeína y ciertos estimulantes, no a todos los cuerpos les sienta igual. En definitiva, que por ahora me ha dicho que con la Carnitina voy bien y que lo demás no deja de hacer más o menos lo que ya me hace la L-Carnitina.
Tema omega 3, no le ve problemas, al igual que si quiero tomar levadura de cerveza, semillas de lino.. no es algo que interfiera ni sea perjudicial.

Ayer hice unas compras, encima voy y me compro un abrigo en las rebajas jaja. Pero es que estaba a 24€ y me encantan los abrigos rojos de trapo, además ahora puede parecer un absurdo pero cuando empiece el mal tiempo y todos valgan 80€, agradeceré haber tenido este impulso jeje.

Por la noche, nos hemos liado con amigos y he acabado tomando una hamburguesa con patatas, decir que primero me comí las patatas y ya prácticamente no podía empezar la hamburguesa, pero la empecé, porque me sigue dando rabia no comer algo que pido. Y finalmente terminé quitando pan para comerme el relleno.
Ya hoy, he amanecido con diarrea.
Lo que digo, que no tolero bien las grasas desde que como tan limpio, y mi cuerpo reacciona siempre de esa forma, así que esta noche que es la cena de mi cumpleaños calculo que mañana será parecido.

Mi entrenador me ha adelantado que llevaré de vacaciones una rutina repetitiva de ejercicios durante 4 días semanales más la alimentación. Incluso me va a hacer llevarme las proteínas a Punta Cana (este no perdona jaja).
En parte hay que agradecer que sea tan riguroso, porque es una manera de decirte: "Eh, esto es tu día a día no algo para un rato" y es así como lo entiendo y como debo seguir asumiendo que será, porque así lo he elegido, aunque a veces siga chocándome llevar varios meses así sin pensar ¿Cuando terminaré?, como pensaba con las 50.000 dietas que he hecho en mi vida.

Sé que no debería subir fotos ahora para subirlas con la comparativa del día 1 de Agosto, pero no voy a estar en casa hasta el 11 de Agosto, así que va a ser difícil poder hacerlo puntual, de todas formas, a dos semanas de terminar este mes, se va a poder apreciar sin duda el marcado que estoy consiguiendo, sólo hay que ir 2 post atrás para ver las fotos del 01 de Julio y ver la diferencia progresiva. Sin duda, la Carnitina está haciendo su efecto y por supuesto, sin apenas haber variado el peso en un mes, el cambio es más que significativo.

Aún así, rescato algunas fotos de frente para que se vea a la perfección:


¿Se nota eh? Jeje.

Ahora añado las demás de este 17 de Julio.

























Quiero añadir por último un truco que cambia las ensaladas, que creo que habré comentado pero quiero poner las fotos para que se vea que se puede pochar y cocinar sin NADA de aceite en una plancha antiadherente. Es mejor reservar la cucharada de aceite de oliva para la ensalada que malgastarla en freir pollo o verduras cuando pueden hacerse estilo parrilla en mi opinión.

Mmmm.... queda tan rico! Y si le añades curry ni te cuento.
Las ensaladas templadas hacen que la lechuga o las hojas de espinacas queden mucho menos secas, además parece y sabe como si estuviese caramelizado y ese contraste dulce está muy muy bueno. A mi me gusta echarlo caliente, tiene otra textura todo.
Yo siempre hago mis ensaladas con hojas frescas de espinacas, es mucho más barato, viene más cantidad, tiene más nutrientes, sabor y además puedes comerlas hervidas, salteadas, en ensalada, en tortilla... dan muchísimo juego.















Feliz semana!.

:)

viernes, 10 de julio de 2015

Peso 10_07+Listado de productos alimenticios que facilitan las "dietas" y donde comprarlos.

Hola hola!

Peso 79,5 Kg.
He engordado 200 gramos. (Estoy con la "monstruación").

En cuanto termine la semana que viene, seguramente me deshinche como un globo y salga a relucir mi maravilloso y esplendoroso 78 con algo (o no, todo es relativo).
Hay una cosa curiosa que sucede y es que, no me digas por qué, desde que estoy haciendo esto, lo de llevar este tipo de vida, no tengo dolores fuera del periodo de regla como tenía antes (que eran bastantes y muy recurrentes, debido a mi problema de ovarios poliquísticos). Para colmo, esta regla, ha venido sin apenas dolor, ni la he sentido y estoy pudiendo ir a entrenar sin el menor impedimento, es tan extraño... veremos como vendrá la de Agosto, que por cierto, me pillará estando de vacaciones, aunque sólo sean los 2 últimos días (grrrrrGrGRGr... ME CHAFARÁ EL DÍA).

La semana está siendo tranquila en el trabajo y de entrenamiento más light que la semana pasada, en la que llevaba un ritmo de hora y media diaria, pero me noto bien ahora mismo, incluso ya vuelvo a dormir mejor. Todo es una cuestión de acostumbrarse a las nuevas rutinas.
Mi entrenador me comentó que no hay que saturar el cuerpo hasta que "rompa", hay que saber cuando meter caña y cuando no, no podemos ir siempre al 100% y tiene razón,  pues agradezco que la semana sea más relajadita o no podría con mi vida.

Cambiando de tema, quiero hablar de productos que he conocido que para quien lleve este tipo de alimentación u otra, considero que facilitan bastante la existencia.
En este tiempo he descubierto productos que desconocía completamente.
¿Harina de Avena de sabores? ¿Claras de huevo de sabores? ¿Harina de espelta?
¡¡Pero que demonios era todo eso!!
Bueno, esta conversación la he tenido con una amiga cuando hablábamos del estilo de vida que se adquiere con este nuevo enfoque en mi vida.
Así que haré una breve introducción de lo que es y como me siento:

No tienes la sensación de seguir una dieta, aunque yo coma pautado, pero esas pautas, son adaptables a medida que conoces el funcionamiento, tú puedes saber que 30 gr de avena pueden suplirse en un momento dado por 30 gr de pan o 30 gr de otro hidrato, que sí, quizás no tenga el mismo valor nutricional pero por ahí ahí andan algunas equivalencias y tienes manga ancha con la imaginación.
Lo mismo sucede con el atún por ejemplo, si te toca desayunar avena y atún pues puedes suplir esas proteínas por una equivalencia en claras de huevo, lo que te permite adaptar un desayuno y convertir eso mismo en unas tortitas o un bizcocho:

EJEMPLO: Si mi desayuno de entre todas las opciones que tengo, una de ellas es: 1 zumo de naranja, 60 gr de avena con 1 yogurt y 1 lata de atún, puedo coger esa avena y hacerla harina, mezclarla con el yogur y suplir la lata de atún por claras de huevo, y con esos ingredientes puedo idear una receta (que hay infinidad en la red también), tanto dulces como saladas. Las formas de cocinado hacen mucho también, no es lo mismo la sartén, que el horno, que la olla...
Tampoco es igual utilizar una harina de avena normal que con sabores, porque un día ese bizcocho es de chocolate pero pasado es de vainilla, de coockies, de fresa... ¿Fácil no?
Dicho esto, puedes comer exactamente lo mismo que si no estuvieses a dieta, y me da rabia llamarlo dieta, porque no lo es, en serio.

No vivo obsesionada por pesarme cada día como antes (aunque en el blog lo hago, pero es más por llevar un control de mi evolución), no ensalivo y estoy continuamente con hambre o ansiedad, no me da pereza entrenar porque tengo energía, no noto debilidad, dolor muscular o deficiencias o carencias de otro tipo como me pasaba con la dieta hipocalórica en la que restringía hidratos. Puede que haya momentos en que me reduzcan la ingesta de calorías y pase más hambre, pero porque vengo de otra rutina en la que como más, luego ya te haces a ello sin problema.
Es un mundo distinto.
Puedo comerme el chuletón con patatas, salsa de queso, pan y postre que se toma cualquiera que quiere disfrutar un día por ahí, porque tengo las "comidas trampa" que se llaman pero... ¿ Y si en vez de hacer esa comida trampa, adapto esa misma comida a lo que es sano en mi vida diaria?. ¿Podría comerlo sin que fuese una comida trampa, no?
Sano entendemos por "no rebosa aceite y es pan de engorde".
Coges el chuletón y te le comes, con unos pimientos asados, unas patatas asadas con pimentón y te dejas de salsas de queso y de untar pan. Eso sería una adaptación.
Podrías hacer lo mismo pero echando una salsa WaldernFarm de queso azul y comiéndote una rebanada de pan de centeno en vez de medio pan con azúcares y harinas refinadas.
¿Cual es la diferencia? No te metes grasas sin sentido ni calorías vacías, aportas nutrientes, todo te sacia y todo te nutre, sigue siendo un exceso calorico pero con propiedades.
Si el exceso calorico viene acompañado por grasas saturadas y mierdas varias... es cuando esa comida sólo ha valido para llenarte pero no ha hecho su función o la ha hecho a medias, porque suele ser menos saciante y al poco rato tienes hambre.
¿Quieres comer tarta? Cometela. Haces la base con avena triturada con nueces y almendras, o una mantequilla de cacahuete para que le de la misma sensación que las bases de galletas y mantequilla, el relleno lo haces con chocolate valor desgrasado, gelatina neutra, queso batido 0% o yogures...  Haz la mermelada casera, no le eches azúcares, utiliza Stevia  edulcorante líquido... o incluso miel o sirope de ágave, que tiene muchísimas propiedades.
¡Todo es adaptable!
Siempre tenemos ese sincio de comer cosas prohibitivas, como si no pudiésemos disfrutar de lo que se nos antoje porque engorda. Y como he dicho, en vez de comprarlo quizás lo tienes que hacer tú, pero puedes estar tan bueno o más y encima, no vas a tener que lamentarte después.
No nos dejemos engañar, hay que leer las etiquetas de los productos: los pimientos de bote muchos llevan azúcar, tomate frito lleva azúcar... sólo hay que fijarse que cada vez comemos peor, ya no es una cuestión de adelgazar es que vas al supermercado a coger algo sano y de sano muchas veces no tiene NADA.

Ahora bien, cada uno es libre y ojo, con esto no quiero decir que si me apetece mañana comerme un KitKat no me le vaya a comer, pero mayoritariamente mi alimentación quiero y tiene que ser completamente saludable, porque así lo elijo y así me siento bien, sin que nadie me engañe o me disfrace lo que como, aunque venga una etiqueta llena de conceptos que en muchos casos no entiendo, yo quiero escoger y elegir lo que me meto al cuerpo y ser consciente de lo que me meto al cuerpo. Por lo menos en un 90% si no puedo conocer el 10% restante.

Una cosa que me sucede, es que como de una manera tan limpia, que cuando salgo y tengo mi comida libre, en la que como todo aquello que me apetezca, luego me sienta mal o tengo diarrea. Normalmente es porque tiene exceso de grasa o azúcares. Así que me da ardores, gases... en fin, que notas que no te sienta tan bien y hasta cuando puedes comer de todo, decides comer mejor y más sano, sin más, porque te lo pide el cuerpo. Ahí reside el cambio, podrías optar por cualquier cosa pero no, has decidido que ahora, ya te apetecen otras cosas y que aquellas mierdecillas que antes te gustaban tanto y por las que ensalivabas como un demonio, ya no te dicen demasiado o prácticamente nada.

Ahora quiero poner algunos productos que he ido comprando o tengo pendientes comprar y donde los he adquirido:

- Bebidas Bolero: http://tiendaonline.bebidasbolero.com/12-tienda-online
Es una bebida (polvos), que vienen en sobres, sin azúcares, apenas calorías y puedes añadírselo a masas, yogures, gominolas caseras, agua, gelatinas, helados.. lo que quieras.
En la misma web vienen vídeos en youtube con trucos.
Para beber 2 litros de agua facilitan mucho la vida, aunque como todo, recomiendo no abusar. Lo suyo es utilizar estas cosas cuando tenemos sincio de dulce, hay que procurar beber agua sin más.
Yo he cogido unos 31 sabores y de momento he probado el de melón (pues me han llegado ayer).
Me ha salido todo por unos 13, 61€ (los gastos de envío son 3,26€) y llega en un plazo de 2-3 días por correos.
La verdad que el sabor está muy logrado, está rico pero para mi gusto, empalaga un poco si te lo tomas en 1, 5 litros de agua. Creo que lo usaré más para hacerme helados, de hecho, venden unos moldes estilo "calipo" en IKEA y quiero cogerlos
.
Si se pone el código 05823407 en el formulario de inscripción, se recibe un vale descuento para la compra. Es un programa de afiliación en el que tienen descuentos tanto el que afilia como el que se inscribe.


           





- SalWaldernFarms: Ya subí las fotos en otra ocasión.
Realmente los sabores dulces están logrados, los salados salvo la salsa barbacoa no me han hecho mucho tilín, pero bueno, para gustos los colores.
Yo las he comprado en : https://www.hsnstore.com/ y tienen envío gratuito este mes.

-Especias Garlic Gold, MrDash, Frontier: Son especias sin calorías o prácticamente nada que como condimento a la comida hacen que esta sepa distinto (a pizza, etcétera). La página es muy conocida, y tienen todo tipo de productos, yo aún tengo que pedir alguna cosilla de estas: http://eu.iherb.com/

-Harinas de Avena de sabores:  Yo la mía de chocolate la adquirí con mi entrenador, que también vende suplementación, pero he indagado para probar otras marcas y conocer un poco los precios, de momento la tienda más barata y de buena cantidad ha sido:

https://www.tiendaculturista.com/subidores-peso/harina-de-avena-sabor-fresa-1kg-2059.html?utm_source=twenga&utm_campaign=twenga&utm_medium=cpc#/sabor-galleta

Si la queréis normal, sin sabor, el mejor precio por 1 Kg es aquí:
https://www.masmusculo.com/es/oats-meal-1000g-3164.html

Aquí tienen más sabores:

http://www.alimentacionculturista.com/es/complex-nutrition/flavored-oatmeal-harina-de-avena-con-sabor-1kg/p-1200030003?gclid=Cj0KEQjwqe-rBRCv_J6qs6isp6EBEiQAmbctFos2vVjgQNn-b11yLaFrCQIv4S7glOK0BYRImPdSQ-saAuWA8P8HAQ#.VXwQUvntmko

Hay que tener en cuenta que yo que la compro en copos (la normal) aunque puedo molerla con la Thermomix, me sale 500 gr unos 2,09 € en un supermercado.

Si ya viene molida y encima es el doble...sale bastante mejor de precio comprarlo en tiendas especializadas. Eso sí, entiendo que hay que sumarle los gastos de envío pero se supone que si haces un pedido es porque necesitas varias cosas, si sólo es para comprar un paquete de avena, mejor comprarlo donde sea.

- Barritas de proteína: Este producto ya es un poco más específico para el fitness, ya que tiene gran aporte calórico y de grasa. La barritas a veces suplen un batido de proteínas. Lo malo de estas es que contienen bastantes grasas, así que no hay que abusar. No obstante, yo he consumido las de NUTRISPORT ya que viene una cantidad suficiente, hay varios sabores y están muy buenas, además de ser de las más baratas. Las famosas QUESTBAR no las he probado pero básicamente porque son más grandes, y mi entrenador no me recomienda comerlas de más cantidad.
Las que yo suelo usar están a muy buen precio en:


http://bulevip.com/es/barritas/310-nutrisport-barrita-proteica-24-barritas-x-46-gr.html?LGWCODE=310;71859;4537&utm_source=&utm_term=&utm_medium=&utm_campaign=&gclid=Cj0KEQjwqe-rBRCv_J6qs6isp6EBEiQAmbctFr5fxGs6NSKnU0kcJ7V_8FqmM4rDii_61o-s28yzVpYaAryg8P8HAQ#/sabor-chocolate

Y siempre tienen envío gratis en todos sus productos.

-Tienda general de productos de suplementación y alimentación deportiva:

https://www.pontemasfuerte.com/iron-supplement/avena-instant

Tienen muy buenos precios en general, además de tener variedad en todo. Es una tienda de referencia en el mundillo.

-Agua de manzana: Parece una chorrada pero está muy lograda, sabe a trina de manzana totalmente. Lo he comprado en el supermercado ALDI, que por cierto, tiene una amplia y extensa gama de productos ecológicos, pero como siempre, hay que mirar las etiquetas, muchos tienen bastante grasa o azúcar, así que lo único que he podido llevarme que me sirva para mi alimentación es este agua. Apenas tiene calorías, la botella entera deben ser unas 4 o 5. Creo que su precio eran unos 49 céntimos la botella. Puedes llevarte pack de 6, sale a casi 3€.

                                                        

-Vinagre de manzana: Acostumbrada a usar el vinagre de módena o el de vino, jamás me había parado a pensar que pudiese tener calorías en exceso, hasta que miras la etiqueta de algunas marcas. En otras, directamente ni viene el aporte nutricional, así que todo aquello que no tenga etiqueta con este aporte, no lo quiero comprar.
El mejor en cuanto a precio y calorías, además de hidratos es este de Ybarra, unas 15 calorías 100 ml pero.. ¿Quién se echa 100 ml? Acabaría nadando la lechuga.
Lo he comprado en Carrefour y creo que ha costado 1.79 € o algo así.
También tenían otros estilo "gourmet" con aromas a ajo, etcétera, que tenían 3 calorías los 100 ml si mal no recuerdo pero... venía mucho menos y era más caro así que... me va bien este, tampoco voy a pegarme con las calorías si son 10 o 20.
Me he acostumbrado a tomar la ensalada con sal y vinagre y no pensé que pudiese hacerlo pero está buenísima. El aceite le suplo por aguacate u otro tipo de grasa saludable, normalmente uso también aceite pero, hay ocasiones en las que añadir un ingrediente más a la ensalada me apetece el doble que echar aceite. El aceite obviamente también le consumo, pero hay infinidad de grasas que se pueden tomar.

                         

- Pan de Centeno: Me ha costado dios y ayuda encontrar uno 100%. Lo tienen en Carrefour, donde tienen la horneada de todos los panes. En ALDI tienen de 3 tipos pero no venía la composición en ninguno y yo no quiero que lleve trigo. El precio se ve en la foto.
No quiero consumir trigo o harina de maiz, procuro consumir cereales integrales o harinas como la de avena, espelta, centeno o incluso hago harina con la propia Thermomix con garbanzos o lentejas.
Insisto en lo mismo, aportan nutrientes.


-Mostaza GULDEN'S: Es completamente natural, libre de grasas y está buenísima. Para hacer una salsa de mostaza y miel para la ensalada, o mostaza y yogurt o directamente para acompañar carne. Vale casi 3€ (2,85€ o algo así). Comprada en Carrefour.
Sólo hay que ver los valores nutricionales... ¡Una ganga!

                              

-Chocolate Negro: No tiene azúcares. Bajo en proteínas e hidratos. El más famoso es el de Valor, pero este vale 99 céntimos y el de Valor casi 2€. En algunos datos de la etiqueta estaba mejor el de Valor pero en otros me quedaba con este. Total, es por si hago un bizcocho fitness, ponerle unas pepitas adornando, o tomarme una onza un día que tenga antojo, o incluso fundirlo con un poco de agua y hacerme un pequeño sirope para cualquier receta. Tienen mucho juego estas cosas. Comprado en un MAXI DÍA.

                           

-Gelatinas light: Bueno, quien no las conoce... 14 calorías la gelatina. Tiene un poco de hidrato, pero poca cosa. Ideal para comer en verano. También se pueden hacer con las bebidas bolero pero oye, son baratas, las venden en día y como postre no tienen desperdicio. Mi preferida la de color verde!


-Arándanos Deshidratados: No estaban en mi lista de prioridades, pero cuando das un paseo por un MAXI DÍA, que quieras que no, es distinto al DÍA porque encuentras más cosas, tenían un cartelito de NOVEDAD que me llamó la atención. Y yo que quiero hacerme unos muffins de plátano con mi harina de avena maravillosa... meterle unas perlinas de esto no estaría nada mal porque no tiene grasas (que aunque parezca una obviedad, he comprado el otro día frutas del bosque deshidratadas y por no mirar el cartelito, al llegar a casa he visto que estaban FRITAS) para flipar... ¡Para que quieren freírlo!. Así que bueno, estás ya las miré concienciudamente tiene un alto porcentaje en azúcares pero hay que tener en cuenta que toda fruta deshidratada los tiene, mucho más que al natural. De todas formas 30 gramos es un puñado considerable, yo sinceramente, desmenuzo 10 o 15 arándanos como mucho en un muffin y además con el plátano y el arándano no necesito echar edulcorante al postre. Vamos, que por lo que valía (que creo recordar que era 1€ o algo así), me va a cundir bastante.


                                 

-Helados de limón: Aunque ya he encontrado la manera de hacerme mis polos, estos helados me gustan mucho y no tienen grasas ni nada que podamos decir que va a fastidiarnos la "dieta" salvo 39 calorías insignificantes.
Para momentos de debilidad yo les recomiendo, tienen una textura cremosa y están muy muy ricos. Son de Mercadona, no recuerdo precio pero la caja andará por los 2€ o menos.


Aquí, quiero enseñar la textura de mi batido de proteínas sabor tarta de chocolate y del batido de harina de avena sabor chocolate que me hago algunas mañanas. Decir que los dos están buenísimos pero sin duda, mi batido de avena es un nesquik en toda regla (proteínas izquierda-avena derecha).

                               

Y bueno, voy a ir parando porque ya estoy con los ojos como platos de tanto ordenador jeje.
Dejar algunas compras para el gimnasio y un bikini de talle alto (para tapar las estrías) que me he comprado:

   

Sujetadores deportivos de Primark. Cuidado porque el primer día destiñen las camisetas. Me costaron unos 5€ cada uno.
La camisetas son de New Yorker, rebajas. 4,95€ cada una.
El bikini marinero, la braga la compré el año pasado confundiéndome de talla, así que este año me queda bien. Como la parte de arriba me quedaba grande, he comprado uno en New Yorker por 10€ y la combinación parece que no está mal.


Y aquí yo con un bikini de neopreno comprado en china por 13€. El sujetador me queda grande pero bueno, algo haremos con él.

¡Hasta el Viernes!


viernes, 3 de julio de 2015

Peso 03_06+Tanita+Fotos comparativas entrenador+Fotos comparativas -10 Kg+Medidas

Aloha querida Ohana (familia):

Traigo tantas cosas que no sé ni por donde empezar.
Cada vez que me toca un post de estos es para echarse a llorar, me lleva 3 horas lo menos, pero es mi diario y es un placer, aunque agote!
Empecemos por el peso: 79,3 Kg
He bajado 100 gr (normal, a 7 días de la regla).

Voy a ir un poco al grano y ya matizaré entre líneas:

Medidas comparativas:

JUNIO PECHO: 89 CM          JULIO PECHO: 87 CM            - 2cm

JUNIO CINTURA: 77 CM      JULIO CINTURA: 79 CM        + 2cm
JUNIO CADERA: 104 CM     JULIO CADERA: 102 CM         - 2cm
JUNIO PIERNA: 64 CM         JULIO PIERNA: 63 CM            -1 cm
JUNIO BRAZO: 34 CM          JULIO BRAZO: 32 CM             - 2 cm
JUNIO PESO: 82, 3 Kg           JULIO PESO: 79,3 KG               - 3 Kg

Alucinante, he ganado cintura, bueno, será que los abdominales está engordando, yo que sé jeje. El caso es que más allá de los centímetros de menos, el peso o en todos los números que anden por ahí volando, en fotos está lo evidente, allá van (pulsando sobre la imagen se pueden ampliar):

Fotos comparativas desde 1 Abril (comienzo con entrenador personal):



Podemos ver la evolución pero...comparemos la foto de Abril con la de Julio, la tonificación y estrechamiento en general de todo el cuerpo, pero en particular la mejora del aspecto de las piernas.


Aquí se ve todo mucho mejor, brazo, abdomen y pierna. El montículo ese que tengo en Abril en la parte trasera de la espalda con sus respectivos pliegues por el cúmulo de grasa, ya se ha atenuado. En cuanto al brazo es alucinante, la forma que tiene en la zona del hombro y lo definido que está en reposo (sin hacer fuerza) . El cuerpo flácido de Abril poco tiene que ver con el de Julio. 


Siento que la foto de este mes se vea tan oscura, depende del sitio de la casa y la hora en la que me la saque. Si vemos la espalda por detrás y nos fijamos en el brazo de Julio y en el de Abril hay un cambio muy significativo, aunque creo que en general es obvio.


Lo del brazo para mi era algo imposible y lo recalco en todos los comentarios sobre las fotos comparativas, pero es que es asombroso con el descolgamiento que he tenido, que vaya cogiendo forma humana y para mi ha sido un complejo importante, aún sigue siéndolo pero en mucha menor medida. Sigo teniendo aleteo, cierto excedente de piel por la cara interna del brazo, no obstante confío en que mejore con los meses. El progreso es muy muy satisfactorio y notorio.



FOTOS COMPARATIVAS -10 KG
Ahora tocan las fotos comparativas de los 10 Kg menos, desde que apareció el 89 allá en Febrero de 2015.  He tardado más de lo que esperaba en bajar esos "últimos" pero he comido más que nunca, he adelgazado igual y además el adelgazamiento ha sido más significativo, porque he perdido grasa en su totalidad y no músculo o líquidos como perdía anteriormente. Estas ya son con ropa, como he hecho cada mes:





Estas 7 fotos ahora, ya hacen 70 Kg desde que abrí este blog, pero ya llevo perdidos 84 Kg en total si las cuentas no me fallan, porque antes de abrir este blog ya perdí poquitos algún tiempo antes y me estuve manteniendo ahí unos años.


TANITA
Este mes parece que al haberme pesado antes de entrenar y no después, el resultado ha sido más significativo. Lo único que veo es que no he ganado músculo pero me ha explicado la dietista, que al bajar grasa sale a relucir la masa muscular que está debajo (algo que ya sabía), con lo cual, también noto esa diferencia significativa aunque sólo haya una diferencia de 3 Kg, pero claro, son 3 Kg de peso y 3,100 Kg puros de grasa.
Por otro lado, en cuanto a pulsaciones, me ha dicho que en reposo tengo 61 y que es típico en atletas (que bien suena eso).
Sin duda,  mi entrenador sabe lo que hace, no me hace ganar músculo como un monstruo ni quiere ponerme del tamaño de un hombre, pero consigue que pierda en mayor medida grasa con la alimentación que llevo y que siga tonificando y definiendo, por ello he perdido centímetros, aunque no hayan sido muchos.
Decir, que ahora viene a cuento, que mi entrenador me ha dicho que no me obsesione con bajar mucho más porque quizás mi cuerpo no tenga ya mucha más grasa y por eso llega un momento en el que por más que me esfuerce, no perderé más peso, yo le digo que sí que tiene grasa y sí que puedo afinar más (que yo me veo en pelotas todos los días) pero me dice que a veces perdemos la percepción y no nos vemos como nos ven los demás, que llega un momento que siempre queremos más o no nos vemos bien lo suficiente.
Yo considero que soy realista, y tengo mucho que tonificar, está claro que el me ve con ropa y quizás a la vista no le parezca que debo adelgazar, pero en serio, necesito que mi cuerpo sea lo suficientemente normal como para permitirme llevar unos pantalones cortos o una camisa sin tirantes sin verme contonear la carne. NO PIDO MÁS. Y voy por el buen camino.
¡QUÉ NADIE SE ALARME QUE NO PIERDO LA PERCEPCIÓN, PERO QUIERO VERME MEJOR! Ya no es perder peso o no, me da igual perder peso, quiero tener la carne dura y tersa, ya sea con 70 Kg o con 80 Kg.


Como se puede apreciar, todos mis niveles están dentro de la normalidad, lo único que me marca la báscula es sobrepeso porque no tengo los estándares comunes, pero la dietista me ha dicho que tengo bastante músculo y poca grasa interna, con lo cual, nadie con esos niveles podría considerarse ni un poquito gordo. 57 Kg de músculo y 20 Kg de grasa.


Esta es la parte de la segmentación, lo que he perdido de cada zona. Curiosamente de la pierna derecha he perdido medio kg más que de la izquierda (si veis por ahí una mujer rara con piernas de distinto tamaño, saludarme, soy yo) jaja.


FOTOS DE MÁS


En esta foto trato de mostrar que puedo tener las uñas largas, duras y con buen aspecto. Siempre se me resquebrajaban, de ahí que tomase el Inneov, levadura de cerveza, etcétera con anterioridad. De unos meses para acá noto muchísima mejoría, es posible que sea por la alimentación y no tener carencias.



Unas fotos más de andar por casa, que con esa luz se ve bastante mejor.

 

Creo que ha sido una publicación de lo más completa. Tengo previsto hablar de otros temas referidos al fitness, cosas que voy probando, tiendas que funcionan muy bien, recetas... Espero poder ir subiendo poco a poco las cosas aunque aviso que del 25 de Julio al 11 de Agosto no publicaré nada por estar de Vacaciones.
Espero poder organizar por temas el blog próximamente, a espera de que me ayude una amiga entendidilla jeje.

¡Besos y abrazos! :)

miércoles, 1 de julio de 2015

Estoy cabreada

Me crispa ver como hay gente que pone cosas como: "QUE COMER PARA ADELGAZAR RÁPIDO".
Yo entiendo que a la desesperada, a todos nos interesan esos temas. Pero si la gente supiese lo perjudicial que es hacer esas cosas... los efectos rebote que tiene, que de verdad les tiene.. No deberían promover esas publicaciones, no están ayudando a la gente que tiene esta enfermedad.
Recuerdo que yo adelgacé más de 30 Kg en una ocasión dejando de comer y con cosas de ese tipo (incluyendo la dieta de la sopa con la que llegaba a perder 6 Kg a la semana), y luego he acabado con 80 Kg más encima.
Hay que concienciarse de que para un cambio de por vida y duradero, el deporte y la alimentación saludable sin excesos, debe estar presente de manera continua.
¿Qué sucedería si ahora dejo de hacer deporte? Probablemente comiendo muy poco, conseguiría mantenerme, pero la solución tampoco es esa. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no valen los pretextos y el deporte, a todos los niveles, es necesario.
Ni que decir que no me duele la espalda como me dolía, duermo mejor, me siento activa, llena de vitalidad y fuerza, ágil.. Aporta mucho también metalmente y vamos a decirlo también, sexualmente. Porque ser algo más que un mueble fatigado en la cama aporta mucho a la pareja, y hablo por mi, sin generalizar.
Últimamente tengo discusiones con mucha gente, gente que por cierto, demuestra su ignorancia con ciertos comentarios.
Resulta que yo ahora, como tomo complementos, estoy envenenándome, soy una vigorexica perdida, estoy obsesionada con mi cuerpo y el deporte, soy una superficial, una acomplejada alimenticia y estoy a favor del cáncer del siglo XXI que es la obsesión por el cuerpo perfecto.
Y todas estas conclusiones, las saca la gente por subir fotos en mi Intagram de comida saludable (ensaladas de arroz, tortitas de avena y fotos de distintas partes de mi cuerpo en evolución).
Gente que al fin y al cabo, si te siguen es sólo para cotillear y no comparten ni comulgan con mi estilo ni mis ideas, gente que no aporta y que sólo quiere joder al prójimo.
En esta vida amigos, hay que hacer lo que uno quiera y toda esa gente de Instagram no conoce que he perdido 80 Kg ni que todos esos avances, han sido un proceso largo físico y mental. Si no, otro gallo cantaría y seguramente, todo serían alabanzas y aplausos (así de hipócritas somos a veces).
Y bueno, ¿No es veneno comer palmeras, bollicaos, donuts, fritos, patatas de bolsa, gominolas y todo aquello prefabricado con 5000 conservantes y colorantes? ¿Son más perjudiciales mis tortitas caseras hechas con claras de huevo y harina de avena?. ¿ O es que ya si me tomo un batido proteico como son polvos, ya es algo perjudicial?. ¡Por esa regla de 3 dejamos de comer!
El veneno al que se refieren puede estar presente en todo lo que comemos, sea tan sano como lo etiqueten o no, pero es una decisión de lo que uno quiere, busca y con lo que se siente bien, yo no me meto con que tú comas cortezas de cerdo, quizás sería mejor que te comieras un bocadillo de jamón pero ¿Quien soy yo para decirte lo que tienes que hacer?, allá cada quien con su salud y sus gustos.

HAY QUE SER FIEL A UNO MISMO. SIEMPRE.

Sin más.
Vive y deja vivir.